stamina kaise badhaye |स्टमिना कैसे बढ़ाए |success point

stamina kaise badhaye |स्टमिना कैसे बढ़ाए |success point

stamina kaise badhaye

stamina kaise badhaye- दोस्तो मेरा नाम अभिषेक श्रीवास्तव है आपका स्वागत है ,मेरे website पे दोस्तो आज  मई आपको कुछ ऐसे टिप्स बटौंगा जिससे आपको अपनी stamina को boost करने मे सहायता मिलेगी । सबसे पहले हम अच्छे से जन लेते है की stamina क्या है ।

stamina kaise badhye

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(stamina)सहनशक्ति क्या है?

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सहनशक्ति वह ताकत और ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देती है। जब आप कोई गतिविधि कर रहे होते हैं तो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में आपको असुविधा या तनाव सहना पड़ता है। यह थकान और थकावट को भी कम करता है। उच्च सहनशक्ति होने से आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों को उच्च स्तर पर कर सकते हैं।|

सहनशक्ति बढ़ाने के 5 तरीके

सहनशक्ति बनानेके लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

1. व्यायाम करें

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जब आप ऊर्जा पर कम महसूस कर रहे हों, तो व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज़ हो सकती है, लेकिन लगातार व्यायाम आपकी सहनशक्ति बनाने में मदद करेगा।

2017 के एक अध्ययन के परिणाम के स्रोत ने बताया कि जो प्रतिभागी काम से संबंधित थकान का अनुभव कर रहे थे, उन्होंने छह सप्ताह के व्यायाम हस्तक्षेप के बाद अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार किया। उन्होंने अपनी कार्य क्षमता, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार किया।

2. योग और ध्यान

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योग और ध्यान आपकी सहनशक्ति और तनाव को संभालने की क्षमता को बहुत बढ़ा सकते हैं।

2016 में दिए गए स्रोत से एक अध्ययन के हिस्से के रूप में, 27 हफ्तों में 27 मेडिकल छात्रों ने योग और ध्यान कक्षाओं में भाग लिया। उन्होंने तनाव के स्तर और कल्याण की भावना में महत्वपूर्ण सुधार देखा। उन्होंने अधिक धीरज और कम थकान की भी सूचना दी।

3. संगीत

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संगीत सुनने से आपकी हृदय की कार्यक्षमता बढ़ सकती है। इस अध्ययन में दिए गए 30 प्रतिभागियों ने अपने चुने हुए संगीत को सुनते समय व्यायाम करते समय हृदय गति को कम कर दिया था। वे संगीत के बिना व्यायाम करते समय संगीत सुनने से कम प्रयास करने में सक्षम थे।

4. कैफीन

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2017 के अध्ययन के स्रोत में, नौ पुरुष तैराकों ने फ्रीस्टाइल स्प्रिंट से एक घंटे पहले कैफीन की 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक ली। इन तैराकों ने अपने हृदय की दर को बढ़ाए बिना अपने स्प्रिंट समय में सुधार किया। कैफीन आपको उन दिनों को बढ़ावा दे सकता है जिन्हें आप व्यायाम करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं।

कैफीन पर बहुत अधिक भरोसा न करने की कोशिश करें, क्योंकि आप एक सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं। आपको कैफीन स्रोतों से भी दूर रहना चाहिए जिनमें बहुत अधिक चीनी या कृत्रिम स्वाद है।

5. अश्वगंधा

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अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग संपूर्ण स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए किया जाता है। इसका उपयोग संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। 2015 के एक अध्ययन में एथलेटिक वयस्कों ने 12 सप्ताह के लिए अश्वगंधा के 300 मिलीग्राम कैप्सूल लिए। उन्होंने प्लेसीबो समूह में उन लोगों की तुलना में अपने कार्डियोरेसपिरेटरी धीरज और जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि की।

ले जाओ

जब आप अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ध्यान रखें कि ऊर्जा का अनुभव और प्रवाह करना स्वाभाविक है। हर समय अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करने की उम्मीद न करें। अपने शरीर को सुनने और आवश्यकतानुसार आराम करने के लिए याद रखें। थकावट के बिंदु पर खुद को धकेलने से बचें।

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यदि आपको लगता है कि आप कोई परिणाम प्राप्त किए बिना अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बदलाव कर रहे हैं, तो आप एक डॉक्टर को देखने की इच्छा कर सकते हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर रही हैं। समग्र भलाई के लिए अपनी आदर्श योजना पर ध्यान केंद्रित करें।

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