testosterone kaise badhaye|टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाए success point

testosterone kaise badhaye|टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाए success point 

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testosterone kaise badhaye|मूल बातें: कुख्यात लापता पोषक तत्व जो काफी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करते हैंtestosterone kaise badhaye|
आइए बुनियादी बातों से शुरू करें - कोई फ्रिंज, हार्ड-टू-फाइंड अमाजोनियन सुपरफूड्स यहां नहीं - बल्कि साधारण सप्लीमेंट्स से आप कहीं भी शिकार कर सकते हैं।testosterone kaise badhaye|

 निम्नलिखित पोषक तत्वों पर शोध करने के लिए Examine Research Digest से लोगों को एक बड़ा श्रेय, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन और / या यौन प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सुरक्षा और प्रभावकारिता दोनों पर उनके पीछे कठोर वैज्ञानिक अनुसंधान है। इस लेख के अंत में, मैं इन सप्लिमेंट्स और मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले संस्करणों के लिए कुछ उपयोगी लिंक शामिल करूँगा।|

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1. मैग्नीशियम

पूरक मैग्नीशियम (Mg) टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य बनाने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे मछली, नट्स, बीन्स, और हरी पत्तेदार सब्जियां) युक्त आहार, कम से कम टेस्टोस्टेरोन सामान्यीकरण के उद्देश्य से अनुपूरक प्रदान करता है, हालांकि हार्ड-चार्जिंग एथलीटों या भारी स्वेटर को अतिरिक्त मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है।

मानक खुराक एक दिन में एक बार 200 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम है, हालांकि मैं व्यक्तिगत रूप से प्रति दिन 500 मिलीग्राम तक का उपयोग करता हूं, आमतौर पर शाम को लिया जाता है क्योंकि मैग्नीशियम का शामक प्रभाव हो सकता है। कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम और जस्ता लेने से बचें, क्योंकि इन खनिजों की उच्च मात्रा अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करेगी।|

2. विटामिन डी

पुरुष प्रजनन क्षमता के संदर्भ में विटामिन डी पर लंबे समय से शोध किया गया है। शुक्राणु कोशिकाओं पर विटामिन-डी रिसेप्टर्स पाए जा सकते हैं, और स्टेरॉयड हार्मोन के उत्पादन में विटामिन डी भी भूमिका निभा सकते हैं। विटामिन डी की कमी आम है, खासकर उन लोगों में जिनकी सूरज की रोशनी (बिना कपड़ों या सनस्क्रीन) के संपर्क में आना सीमित है। आपकी त्वचा जितनी गहरी होगी, आपको उतनी ही विटामिन डी का संश्लेषण करने के लिए सूरज की रोशनी के लिए खुद को बेनकाब करना होगा। विटामिन डी को धूप की त्वचा (7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल) या अंतर्ग्रहण (डी 2 और डी 3) द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है।

 यह तब यकृत की यात्रा करता है, जहां यकृत विटामिन डी को उसके अधिक सक्रिय रूप में परिवर्तित करता है: 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी। गुर्दे फिर 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी को केल्क्रिलोल (1,25-डिहाइड्रॉक्सीविटामिन डी) नामक विटामिन डी के बहुत ही शक्तिशाली रूप में परिवर्तित करते हैं। ।

आदर्श रूप से, विटामिन डी 3 के 2,000-3,000 आईयू (50-75 एमसीजी) वसा युक्त भोजन के साथ लें, या तो वर्ष के दौर में या केवल ठंडे, गहरे महीनों के दौरान, जब आपको सूरज के जोखिम से पर्याप्त विटामिन डी को संश्लेषित करने की संभावना होती है। एक रक्त परीक्षण द्वारा पता चला के रूप में 3,000 से अधिक खुराक कम गंभीर खुराक या कम खुराक पर गैर प्रतिक्रिया के मामलों में वारंट किया जा सकता है।

 ध्यान रखें कि तीन महीनों के लिए 10,000 आईयू / दिन को विषाक्त दिखाया गया है, और यह भी ध्यान रखें कि विटामिन डी को आदर्श रूप से विटामिन के 2 के साथ सेवन किया जाना चाहिए। अंत में, मेरे दोस्त केली स्टारेट ने हाल ही में मुझे इस स्पेरी विटामिन डी लैंप पर दिया, जो आपको प्रति दिन केवल 5 मिनट के एक्सपोज़र के साथ विटामिन डी की बहुत अधिक खुराक देता है।

3. जिंक

जिंक (Zn) सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है और अक्सर इसे टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में विपणन किया जाता है। मैग्नीशियम के समान, हालांकि, जस्ता पूरकता केवल तभी मदद कर सकती है जब कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर जस्ता की कमी से जुड़ा हो। यदि आपके शरीर में पर्याप्त जस्ता है, तो अधिक लेने से आपको कोई लाभ नहीं होगा। तथ्य की बात के रूप में, समय के साथ, जस्ता की उच्च खुराक जठरांत्र संबंधी मार्ग को परेशान कर सकती है।

वे तांबे की कमी का कारण भी बन सकते हैं, क्योंकि जिंक किक मेटालोथिओनिन बनाने की प्रक्रिया शुरू करता है, एक प्रोटीन जो जस्ता को बांधता है लेकिन अन्य धातुएं, विशेष रूप से तांबा; बाध्य धातु तब अपशिष्ट उत्पादों के रूप में शरीर को छोड़ देती है। यहां तक ​​कि जस्ता की उच्च खुराक भी यकृत और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती है। आहार और गतिविधि के स्तर के अनुसार जस्ता की आवश्यकताएं भिन्न होती हैं।

गतिहीन लोग जो बहुत पसीना नहीं खाते हैं और पर्याप्त मांस खाते हैं, उन्हें जस्ता को पूरक करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, और अन्यथा खुद को 10-20 मिलीग्राम / दिन (शाकाहारी और शाकाहारी लोगों के लिए 15-25 मिलीग्राम / दिन) तक सीमित करना चाहिए। एथलीट और अन्य लोग जो बहुत पसीना बहाते हैं (जिसके परिणामस्वरूप जस्ता की हानि होती है) 25-30 मिलीग्राम / दिन ले सकते हैं।

जस्ता को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, ताकि संभावित मतली को रोका जा सके। मैं व्यक्तिगत रूप से अतिरिक्त जस्ता से बचने और थोर्न द्वारा एक व्यापक मल्टीविटामिन लेने से प्रत्येक दिन छोटी मात्रा में प्राप्त करता हूं, जो मुझे विटामिन डी, विटामिन के 2, बोरॉन और कुछ अन्य बुनियादी पोषक तत्वों के बारे में भी बता रहा है जो आप पढ़ रहे हैं।

4. DHEA

हार्मोन dehydroepiandrosterone (DHEA) पूरे शरीर में घूमता है और अन्य हार्मोन, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन बनाने के लिए कहा जा सकता है। पूरक डीएचईए सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर का समर्थन कर सकता है; यह प्रभाव उम्र से संबंधित कम टेस्टोस्टेरोन के मामले में विशेष रूप से विश्वसनीय है। यह बहुत सरल है: आप भोजन के साथ दिन में केवल एक बार 25-50 मिलीग्राम डीएचईए लेते हैं।

कृपया ध्यान दें कि यदि आप वाडा, यूएसएडीए, एनसीएए, आदि द्वारा अनुमोदित किसी भी खेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं कि डीएचईए को प्रतियोगिता में उपयोग के लिए प्रतिबंधित किया गया है, और यदि आप उन श्रेणियों में से किसी में आते हैं, तो आपको इसे नहीं लेना चाहिए।

5. क्रिएटिन

क्रिएटिन शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न एक अणु है। यह फॉस्फोस्रीटाइन के रूप में उच्च-ऊर्जा फॉस्फेट समूहों को संग्रहीत करता है। तनाव के दौरान कोशिकीय कार्य में सहायता के लिए फॉस्फोक्राइनिन ऊर्जा जारी करता है। यह प्रभाव क्रिएटिन सप्लीमेंट के बाद ताकत बढ़ाता है, और मस्तिष्क, हड्डियों, मांसपेशियों और यकृत को भी लाभ पहुंचा सकता है।

क्रिएटिन के अधिकांश लाभ इस तंत्र का एक परिणाम हैं। क्रिएटिन कुछ खाद्य पदार्थों, ज्यादातर मांस, अंडे और मछली में पाया जा सकता है। क्रिएटिन सप्लीमेंट कई तरह के स्वास्थ्य लाभ देता है और इसमें न्यूरोप्रोटेक्टिव और कार्डियोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं। यह अक्सर एथलीटों द्वारा बिजली उत्पादन और दुबला द्रव्यमान दोनों को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है।

क्रिएटिन को एंड्रोजन के स्तर को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। तीन सप्ताह के क्रिएटिन सप्लीमेंट को डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, साथ ही साथ DHT: टेस्टोस्टेरोन अनुपात। जब 10 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ लिया गया तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट दिखाया गया है।

पुरुष शौकिया तैराकों में एक अध्ययन में यह भी कहा गया है कि एक क्रिएटिन लोडिंग चरण (छह दिनों के लिए 20 ग्राम दैनिक) बेसलाइन के सापेक्ष टेस्टोस्टेरोन के स्तर को लगभग 15% बढ़ाने में सक्षम था। मैं व्यक्तिगत रूप से क्रिएटिन के साथ लोड नहीं करता हूं, बल्कि क्रिएटिन से होने वाले लाभों के मेजबान के कारण - केवल 5 ग्राम वर्ष का समय लेता हूं, जिसमें कोई साइकिल या लोडिंग चरण नहीं है।

6. बोरान

मैग्नीशियम और जस्ता की तरह, बोरान एक आहार खनिज है। कुछ अध्ययनों ने भी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि देखी है, यहां तक ​​कि युवा पुरुषों में, प्रति दिन 10 मिलीग्राम बोरान लेने वाले युवा पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि भी शामिल है। इसे 20 मिलीग्राम / दिन से अधिक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है।

तो वे मूल बातें हैं: मैग्नीशियम, विटामिन डी / के, जस्ता, डीएचईए, क्रिएटिन और बोरॉन ...
... ओह, और आपको आश्चर्य होना चाहिए कि मैंने वास्तविक भोजन या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर ध्यान क्यों नहीं दिया, यह इसलिए है क्योंकि मैंने पहले ही यहां भोजन और कार्बोहाइड्रेट / वसा / प्रोटीन प्रतिशत को संबोधित किया है
 (और नीचे इस लेख से एक किस्सा है:


"लब्बोलुआब यह है: इष्टतम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आपको कैलोरी में बहुत कम नहीं जाना चाहिए (न ही बहुत अधिक), बहुत अधिक प्रोटीन (2 जी / किग्रा से कम) का उपभोग नहीं करना चाहिए या बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और बहुत कम संतृप्त और मोनो खाएं -असंतृप्त वसा। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, टी उत्पादन के लिए इष्टतम अनुपात 2500 किलो कैलोरी / दिन मामूली घाटा आहार लगता है जिसमें 98 किलो बॉडीवेट दिखता है:

-1.8 ग्राम प्रोटीन / किग्रा का वजन (1.8 ग्राम x 98 = 176.4 ग्राम = 720 किलो कैलोरी)
-40% कुल कैलोरी सेवन वसा (1000 किलो = 111 ग्राम)
कार्बोहाइड्रेट से दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता (780 kcal = 195 ग्राम)
वैसे भी, आप उस लेख के बाकी हिस्सों को पढ़ने के लिए यहां क्लिक कर सकते हैं, जो अभी आप पढ़ रहे हैं, जिसके लिए एक सही संगत है।

थोड़ा और फ्रिंज: हर्बल एड-ऑन टेस्टोस्टेरोन और यौन प्रदर्शन दोनों को प्रभावित करने के लिए
फिर से, एक बड़ा सिर की जांच करने के लिए Examine रिसर्च डाइजेस्ट में लोगों को चकमा दिया गया जो "फ्रिंज सप्लीमेंट्स" काम करता है और जो नहीं करता है। निम्नलिखित छह ऐड-ऑन आपको सबसे अधिक धमाके के लिए देंगे, आपको चाहिए कि आप मूल बातें के ऊपर कुछ अतिरिक्त उपहारों को टॉस करें जो आपने अभी ऊपर पढ़े हैं।

1. मैका

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मैका, एक रूट सब्जी है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में ड्राइव को बढ़ाती है और यह प्रभाव प्लेगिंग से पहले 8 सप्ताह तक सुधरता रहता है। मैका चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) के कारण होने वाले यौन रोग का इलाज करने के लिए सेवा कर सकता है।

यह अन्य कारणों से स्तंभन दोष वाले पुरुषों को भी हल्के से लाभ पहुंचा सकता है। इसके अलावा, प्रारंभिक पशु साक्ष्य बताते हैं कि लाल मैका प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार और चिंता को कम कर सकता है। मैका टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन या डीएचईए जैसे किसी भी प्रमुख हार्मोन के साथ बातचीत नहीं करता है। आदर्श खुराक के लिए, नाश्ते के साथ दिन में एक बार 1.5-2 ग्राम माका रूट पाउडर लें (यौन प्रदर्शन में सुधार के उद्देश्य से, लाल, काले या पीले रंग के बीच कोई अंतर नहीं है)।

2. कोको

कम नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) का स्तर रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है, जिससे खराब संचलन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे निर्माण हो सकते हैं जो नरम होते हैं और बनाए रखने में अधिक कठिन होते हैं। अंगूर के बीज और पाइन की छाल में फ्लेवोनोइड्स की तरह, (-) - कोको में एपिचिन और अन्य फ्लेवोनोइड्स, NO स्तरों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं और इस प्रकार के स्तंभन दोष को कम करते हैं। बस 75 ग्राम कोको सामग्री (FYI) के साथ 30 ग्राम कोको पाउडर या 40 ग्राम डार्क चॉकलेट का सेवन करके 1 ग्राम कोको पॉलीफेनोल्स लें, न तो दूध चॉकलेट और न ही सफेद चॉकलेट पॉलीफेनोल्स का अच्छा स्रोत है।

3. यूरीकोमा लॉन्गिफ़ोलिया

यूरीकोमा लॉन्गिफ़ोलिया को कई अन्य नामों से भी जाना जाता है, जैसे कि लॉन्गजैक और ज़िंगकट अली। प्रारंभिक साक्ष्य पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन प्रदर्शन बढ़ाने के रूप में इसके पारंपरिक उपयोग का समर्थन करता है, और सबूत भी पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के रूप में यूरीकोमा लॉन्गिफ़ोलिया के उपयोग का समर्थन करता है।

यह जड़ी बूटी टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए नहीं लगती है, हालांकि, या केवल करने के लिए
बांझपन या गंभीर स्तंभन दोष से पीड़ित पुरुषों में एक छोटी सी सीमा, लेकिन बांझ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि हो सकती है, और कृंतक मॉडल में संभोग करने की इच्छा में काफी वृद्धि होती है। यूरीकोमा लोंगिफोलिया के पूरक के लिए, रोजाना 200-300 मिलीग्राम लें।

4. मेथी

आयुर्वेदिक चिकित्सा में, मेथी को मेथी (इसका हिंदी नाम) कहा जाता है और इसका उपयोग पौरुष बढ़ाने के लिए विशेष रूप से किया जाता है। जबकि पत्ते और बीज दोनों का उपयोग किया जाता है, अधिकांश पूरक बाद के पक्ष में हैं। जब स्वस्थ पुरुषों द्वारा पूरक किया जाता है, तो मेथी की उच्च खुराक से यौन ड्राइव और संतुष्टि में काफी वृद्धि होती है। कुछ अध्ययनों में टेस्टोस्टेरोन में थोड़ी वृद्धि नोट की गई है।

दिलचस्प है, मेथी में मेपल सिरप की तरह गंध करने के लिए शारीरिक तरल पदार्थ (लार, वीर्य, ​​पसीना, मूत्र, आदि) का गुण होता है। आदर्श रूप से, 300-600 मिलीग्राम / दिन पर 300 मिलीग्राम सैपोनिन के लिए मानकीकृत एक मेथी पूरक लें।

5. Pycnogenol

कम नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) का स्तर रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है, जिससे खराब संचलन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे निर्माण हो सकते हैं जो नरम होते हैं और बनाए रखने में अधिक कठिन होते हैं।

कोकोआ, प्रोसीनेनिडिन और पाइन छाल और अंगूर के बीज में अन्य फ्लेवोनोइड्स में फ्लेवोनोइड्स, NO स्तरों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार रक्त प्रवाह में सुधार और इस प्रकार के स्तंभन दोष को कम कर सकते हैं। Pycnogenol, 65-75% प्रोजेनिडिन के मानकीकृत पाइन बार्क का अर्क है, जो प्रोसीएनिडिन का सबसे अच्छा अध्ययन स्रोत है। अंगूर के बीज का अर्क सस्ता है, लेकिन रक्त प्रवाह के लिए उनके लाभ कम विश्वसनीय हैं और विकसित होने में अधिक समय लग सकता है (एक महीने तक)। रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए, Pycnogenol अंगूर के बीज के अर्क की तुलना में एक बेहतर विकल्प है, लेकिन न तो विकल्प कोको के रूप में शक्तिशाली है और न ही अधिक सहायक सबूत के रूप में दावा कर सकता है। Pycnogenol के पूरक के लिए, दिन में एक बार भोजन के साथ 100-200 मिलीग्राम लें।

6. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस

ट्रिबुलस टेरिस्ट्रिस लंबे समय से एक हर्बल टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में विपणन किया गया है, जिसमें कोई सहायक सबूत नहीं है। यह जड़ी बूटी यौन ड्राइव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाती है, हालांकि, सेक्स की उच्च आवृत्ति के प्रभाव से परोक्ष रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकती है।

ट्रिबुलस टेरेस्ट्रेस को पूरक करने के लिए, भोजन के साथ दिन में एक बार 60% स्टेरॉइडल सैपोनिन्स के लिए मानकीकृत 200-50 मेगाहर्ट्ज का सेवन करें।
जिम: टेस्टोस्टेरोन का अनुकूलन करने के लिए कसरत रणनीतियाँ

हालाँकि, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, हर्बल और दवा की गोलियाँ, कैप्सूल, लोशन, इंजेक्शन, सुपरफ़ूड और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के अन्य तरीकों के आसपास निर्मित पूरे उद्योग, इस खंड में आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए छह सरल कसरत रणनीतियों को प्राप्त करने जा रहे हैं। वास्तव में किसी भी संदिग्ध पूरक निगलने के बिना।

वर्कआउट टिप # 1: स्प्रिंट

कई अध्ययनों से पता चला है कि आप स्प्रिंट करके अपने टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं। एक अध्ययन में, बहुत कम (लेकिन तीव्र) 6-सेकंड स्प्रिंट की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करने वाले लोगों के लिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ गया - और उन लोगों के स्प्रिंट वर्कआउट से पूरी तरह से ठीक होने के बाद भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च बना रहा।

तो आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए स्प्रिंटिंग की रणनीति को कैसे लागू कर सकते हैं? जिम में वेट उठाने के बाद ट्रेडमिल पर कई स्प्रिंट्स करने की कोशिश करें, या सिर्फ पिछवाड़े, एक पार्क, या अपने पड़ोस के ब्लॉक में जाएं और वेट ट्रेनिंग से दूर अपने दिनों में कुछ स्प्रिंट दोहराएं। तुम भी एक साइकिल या अण्डाकार ट्रेनर पर अपने स्प्रिंट कर सकते हैं।

जब आप स्प्रिंट वर्कआउट करते हैं तो 5-10 शॉर्ट स्प्रिंट को शामिल करने की कोशिश करें, 15 सेकंड से अधिक समय तक स्प्रिंट न करें, प्रत्येक स्प्रिंट के बाद पूर्ण वसूली प्राप्त करें (आमतौर पर 3-4 बार आप वास्तव में स्प्रिंट से अधिक लंबे समय तक), और 2-3 बार स्प्रिंट कसरत करें इष्टतम परिणामों के लिए एक सप्ताह।

वर्कआउट टिप # 2: हैवी स्टफ लिफ्ट करें

जब आप कम वजन या उच्च वजन के साथ कम प्रतिनिधि के साथ उच्च प्रतिनिधि कर सकते हैं, अध्ययनों से पता चला है कि यह निश्चित रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए भारी वजन लेता है।

 पूर्ण शरीर, स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस और ओलंपिक लिफ्टों जैसे भारी व्यायामों को आदर्श रूप से आपके 1RM के 85-95% (या एक पुनरावृत्ति अधिकतम) में उपयोग किया जाना चाहिए। अच्छा टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रति सप्ताह 2-3 पूर्ण शरीर के वजन उठाने वाले वर्कआउट करने की आवश्यकता है (टिप # 5 में, मैं आपको एक नमूना कसरत दूंगा)।

यदि आप वजन प्रशिक्षण के लिए शुरुआती या नए हैं, तो भारी उठाने की इस अवधारणा को दूर न जाने दें। आप वजन प्रशिक्षण मशीनों पर इनमें से कई अभ्यासों का अनुकरण कर सकते हैं जब तक कि आप मुफ्त वजन बारबेल या डम्बल संस्करणों को पूरा करने के लिए मजबूत और कुशल नहीं हैं।

वर्कआउट टिप # 3: लंबी अवधि के आराम का उपयोग करें

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वैज्ञानिकों ने टेस्टोस्टेरोन पर बहुत ही कम आराम अवधि के प्रभावों का अध्ययन किया है और पाया है कि टेस्टोस्टेरोन के निर्माण के लिए सेट के बीच लगभग 120 सेकंड की लंबी अवधि बाकी है (हालाँकि आप अभी भी अन्य हार्मोन का निर्माण कर सकते हैं, जैसे कि विकास हार्मोन, कम आराम अवधि के साथ)।
भारी वजन उठाने के बारे में आपने जो सीखा है, उसे देखते हुए, इसका मतलब है - आपके पुनर्प्राप्ति की अवधि कम होने के बाद, आप जितना कम वजन उठा पाएंगे।

 हालांकि, यह प्रत्येक अभ्यास के बीच 3 मिनट के लिए अपने बट पर बैठने के लिए समय की बर्बादी की तरह लग सकता है।
इसलिए यदि आपके लक्ष्य टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप जिम में अपना अधिकतम समय इन लंबी बाकी अवधि के दौरान वैकल्पिक गतिविधियों जैसे कि स्ट्रेचिंग, या फिर बेहतर तरीके से करें, व्यायाम करें जो आपके द्वारा काम की गई मांसपेशियों पर जोर नहीं डालते हैं।

उदाहरण के लिए, आप बेंच प्रेस का एक भारी सेट कर सकते हैं, सिर्फ 30-60 सेकंड के लिए ठीक हो सकते हैं, फिर स्क्वाट्स का एक भारी सेट करें। जब तक आपके सभी सेट नहीं हो जाते हैं, तब तक आगे और पीछे जाएँ, और आपको आधे समय में दोगुना हो जाएगा, जबकि अभी भी टेस्टोस्टेरोन को भारी और लंबे समय तक आराम करने से लाभ मिलता है।

वर्कआउट टिप # 4: रीप्स मजबूर करें

एक जबरन दोहराव करने के लिए, आप जितना हो सके उतने रेप्स के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते हैं, और फिर एक पार्टनर (एक “स्पॉटर”) आपको कई अतिरिक्त रेपिटिशन (1-5 एक्स्ट्रा रेप्स से कहीं भी) पूरा करने में सहायता करते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि इस प्रकार के जबरन रेप सेट से टेस्टोस्टेरोन की मात्र उतनी ही मात्रा में उत्पन्न होती है, जितनी आप खुद से कर सकते हैं।

बहु-संयुक्त, बड़े मोटर आंदोलन अभ्यास के साथ मजबूर प्रतिनिधि करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप बारबेल स्क्वैट्स का एक वार्म-अप सेट कर सकते हैं, फिर, एक साथी, एक निजी प्रशिक्षक, या कोई व्यक्ति जिसे आप जिम में मदद करने के लिए कहते हैं, एक वजन चुनें जो आपको 5-6 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है खुद, लेकिन इसके लिए एक सहायक की आवश्यकता होती है, जिसके बाद एक और 3-4 प्रतिनिधि हो, कुल 8-10 प्रतिनिधि के लिए। आप इसे 2-6 सेट से कहीं भी दोहरा सकते हैं।

जब आपको प्रत्येक कसरत के लिए मजबूर प्रतिनिधि प्रदर्शन करने या सेट करने की आवश्यकता नहीं होती है, यदि आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह विशेष रूप से आपके लिए किसी भी अभ्यास के अंतिम सेट को एक मजबूर प्रतिनिधि सेट के रूप में करने में मददगार हो सकता है।

वर्कआउट टिप # 5: अपने पैरों का उपयोग करें

एक अन्य अध्ययन में, जिसने वजन प्रशिक्षण के लिए हार्मोनल प्रतिक्रिया की जांच की, प्रतिभागियों को केवल एक प्रशिक्षण समूह और एक लेग-प्लस-आर्म प्रशिक्षण समूह में विभाजित किया गया। टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि उस समूह में काफी अधिक थी जिसने शरीर के निचले प्रशिक्षण को अपने ऊपरी शरीर प्रशिक्षण में जोड़ा।
हालांकि यह आकर्षक हो सकता है, विशेष रूप से दोस्तों के लिए, बाइसेप्स कर्ल और बेंच प्रेसिंग जैसे व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, जब आप मल्टी-जॉइंट लेग एक्सरसाइज को शामिल करते हैं, तो लीन मसल्स मास, एनर्जी, सेक्स ड्राइव और फैट लॉस के लिए बेहतर परिणाम देखेंगे। आपके आहार में फेफड़े और दस्तों के रूप में।

इसलिए यहाँ एक पूर्ण शारीरिक कसरत का उदाहरण दिया गया है जो आप टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए प्रति सप्ताह 3 दिन कर सकते हैं:
इस लेख के अंत में, मैं एक और नमूना कसरत शामिल करूँगा।

वर्कआउट टिप # 6: क्रॉनिक कार्डियो से बचें

लंबे समय तक धीरज रखने वाले खेल जैसे कि साइकिल चलाना टेस्टोस्टेरोन को उसी तरह कम करता है जैसे वजन उठाना और वजन प्रशिक्षण इसे बढ़ाते हैं।

उदाहरण के लिए, एक 2003 के अध्ययन में पाया गया कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर साइकिल चालकों में आयु-मिलान वाले भारोत्तोलकों या यहां तक ​​कि एक अप्रशिक्षित नियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम था। कुछ शोधकर्ताओं ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि धीरज एथलीटों में इस प्रकार का कम टेस्टोस्टेरोन एक अनुकूलन है जो साइकिल चालकों या धावकों को एक प्रतिस्पर्धात्मक लाभ देता है - चूंकि टेस्टोस्टेरोन से अतिरिक्त मांसपेशियों का द्रव्यमान शायद आपको धीमा कर देगा।

इसलिए यदि आप टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, तो ट्रेडमिल पर लंबे समय तक दौड़ से बचें, और इस तथ्य को स्वीकार करें कि यदि आप मैराथन दौड़ने जा रहे हैं या आयरनमैन ट्रायथलॉन करते हैं, तो आपको थोड़ा कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए व्यवस्थित होना पड़ सकता है।

 मैं मार्क सिसोन के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में इस अवधारणा में थोड़ा बहुत "कैसे क्रोनिक कार्डियो और कार्बोहाइड्रेट निर्भरता से बचने के लिए और एक मोटी जलन जानवर बनें।"

Biohacking टेस्टोस्टेरोन: उपकरण और चालें वास्तव में काम करते हैं
ठीक है - आपको अपना सिर खाद्य पदार्थों, बुनियादी पूरक आहार, फ्रिंज सप्लीमेंट और वर्कआउट रणनीतियों के आसपास लिपटा हुआ मिला है। अब आइए बायोहाकिंग टूल और खिलौनों की ओर रुख करें, जिनमें टेस्टोस्टेरोन, स्पर्म काउंट, ड्राइव, आदि को बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावकारिता है (और यदि आप इस बायोहाकिंग सामान को खोदते हैं, तो लेख को भी ज़रूर देखें "आपका टेस्टोस्टेरोन को बायोहॉकिंग करने के लिए अंतिम गाइड" 17 तरीके स्नायु-निर्माण, ड्राइव और एंटी-एजिंग को अधिकतम करें। ")

1. विद्युत स्नायु उत्तेजना (ईएमएस)

चूहे की गैस्ट्रोनेमिअस मांसपेशी (बछड़ा) पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि विद्युत उत्तेजना ने उत्तेजना के शुरुआती हिस्सों में एंड्रोजन रिसेप्टर्स की संख्या में तेजी से वृद्धि को प्रेरित किया। इससे एण्ड्रोजन को मांसपेशियों की संवेदनशीलता में वृद्धि करके मांसपेशियों में वृद्धि हुई। मनुष्यों में किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि LH या FSH (पिट्यूटरी ग्रंथि से स्रावित) को प्रभावित किए बिना स्वयंसेवकों के मेरिडियन अंक (जिसका मूल अर्थ इलेक्ट्रो-एक्यूपंक्चर है) में कुल टेस्टोस्टेरोन और डीएचईए-एस की सांद्रता में वृद्धि हुई है।

वास्तव में इलेक्ट्रो-एक्यूपंक्चर को स्वयं-प्रशासन करने के तरीके के संदर्भ में, मैं "एनईएस स्कैनर" नामक एक उपकरण को देखने की सलाह दूंगा, जो आपके शरीर को स्कैन करेगा और आपको दिखाएगा कि बिजली की उत्तेजना को कैसे लागू किया जाए, और वास्तविक विद्युत मांसपेशियों की उत्तेजना के लिए विशिष्ट मांसपेशियों पर, मैं इलेक्ट्रोस्टिम (और पूरी तरह से अधिक) का उपयोग करने के बारे में इस लेख की सिफारिश करूंगा।

2. रेड लाइट या लो-लेवर लेजर थेरेपी

आप इस रणनीति पर पुरुषों के स्वास्थ्य लेख में "मैं अपनी गेंदों पर एक विशालकाय लाल बत्ती लगाकर ट्रिपल माय टेस्टोस्टेरोन लेवल पर" के लिए अत्यंत मनोरंजक, किटी-किरकिरा विवरण प्राप्त कर सकता हूं (और हां, इस पोस्ट पर चित्रित छवि मेरे साथ प्रस्तुत कर रही है मेरी व्यक्तिगत विशाल लाल JOOVV प्रकाश)।
अवरक्त प्रकाश (एनआईआर) या निम्न-स्तरीय लेजर थेरेपी के पास लाल बत्ती का उपयोग दर्द और मांसपेशियों में दर्द, घाव भरने, त्वचा की स्थिति, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और यहां तक ​​कि अवसाद से विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए किया गया है।

ये प्रभाव आमतौर पर स्थानीय होते हैं, लेकिन निकट अवरक्त प्रकाश में रक्त के संचलन के माध्यम से प्रणालीगत प्रभाव भी होते हैं। इन प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप लाल बत्ती और एनआईआर पर इस सुपर व्यापक लेख को पढ़ना चाह सकते हैं।

लाल प्रकाश और निकट-इन्फ्रा रेड लाइट (विशेषकर आपके अंडकोष पर) की शूटिंग करके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने का आधार तंत्र पर निहित है कि कोशिका के अंदर लाल (या अवरक्त) तरंग दैर्ध्य कैसे काम करते हैं। कुंजी यह है कि वे लेडिग कोशिकाओं में एटीपी उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, इस प्रकार कोशिकाओं के लिए उपलब्ध ऊर्जा में वृद्धि होती है।

इसका मतलब है अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन। अन्य तंत्र भी हो सकते हैं, जो "रेड लाइट मैन" साइट में लगाए गए हैं:


"एक अन्य संभावित तंत्र में फोटोरिसेप्टिव प्रोटीन का एक अलग वर्ग शामिल है, जिसे 'ऑप्सिन प्रोटीन' के रूप में जाना जाता है।" मानव परीक्षण विशेष रूप से इन अत्यधिक विशिष्ट फोटोरिसेप्टर जिनमें ओपीएन 3 भी शामिल हैं, के साथ प्रचुर मात्रा में हैं, जो ’सक्रिय’ हैं, बहुत कुछ साइटोक्रोम की तरह, विशेष रूप से प्रकाश की तरंग दैर्ध्य द्वारा। लाल बत्ती द्वारा इन वृषण प्रोटीनों की उत्तेजना सेलुलर प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करती है जो अंततः अन्य चीजों के साथ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि कर सकती है, हालांकि इन प्रोटीनों और चयापचय मार्गों के बारे में अभी भी प्रारंभिक चरणों में शोध जारी है।

इस प्रकार के फोटोरिसेप्टिव प्रोटीन आंखों में भी पाए जाते हैं और दिलचस्प रूप से मस्तिष्क के भी। ”

चूहों पर किए गए कुछ अध्ययनों के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव बहुत अधिक हैं। उदाहरण के लिए एक कोरियाई अध्ययन में पाया गया कि 670nm की तरंग दैर्ध्य के साथ निम्न-स्तरीय लेजर थेरेपी (LLLT) जो कि दृश्यमान लाल बत्ती और इन्फ्रा-रेड लाइट की सीमा में है) प्रति दिन 30 मिनट सीरम टेस्टोस्टेरोन में चौथे दिन तक महत्वपूर्ण वृद्धि देखी गई किसी भी हानिकारक ऊतक पैठ के बिना उपचार। अंततः, लाल बत्ती के लिए कुछ सर्वोत्तम प्रथाओं में शामिल हैं:

कुल मिलाकर, एलईडी स्रोत से लाल या अवरक्त प्रकाश को आमतौर पर एक सुरक्षित चिकित्सीय विधि माना जाता है

अंडकोष को गर्म करने से बचें, क्योंकि गर्मी शुक्राणु कोशिकाओं को नष्ट कर देगी और लेडिग कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा

अंडकोष पर नीली रोशनी और यूवी प्रकाश के संपर्क से बचें (नीली रोशनी माइटोकॉन्ड्रिया में एटीपी उत्पादन को रोकती है)

और चाहिए? यहाँ फोटोबोडोम्यूलेशन पर मेरे पॉडकास्ट को सुनें और फिर लाल बत्ती पर एक नज़र डालें जिसका मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं और कसम खाता हूं: JOOVV। JOOVV अनुसंधान में उपयोग की जाने वाली सही 600-800nm ​​आवृत्ति में प्रकाश पैदा करता है, और आपको अपनी कीमती गेंदों को तलने के जोखिम में नहीं डालता है। आप बस इसे चालू करते हैं और - आप यह अनुमान लगाते हैं - इस पर थोड़ा सा बैठना या इसे दीवार के खिलाफ खड़ा करना और इसे थोड़े से गोनाड में चमकाना, जैसा कि आप काम करते हैं, कहते हैं, एक स्टैंड-अप वर्कस्टेशन।

3. ठंडा थर्मोजेनेसिस

1820 के दशक में, विन्सेन्ज़ प्रिसनिट्ज़ नाम के एक जर्मन किसान ने "हाइड्रेशन" नामक एक नया चिकित्सा उपचार शुरू किया, जिसमें टूटी हड्डियों से स्तंभन दोष तक सब कुछ ठीक करने के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल किया गया। उन्होंने अपने परिवार की गृहस्थी को एक संस्कारशाला में बदल दिया, और मरीजों ने इस उम्मीद में उन्हें झुका दिया कि उनके ठंडे पानी का इलाज उनकी मदद कर सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में 1843 में पहली हाइड्रोथेरेपी सुविधा शुरू हुई, ठीक उसी समय जब अमेरिका में सैनिटेरियम का क्रेज था। 19 वीं शताब्दी के अंत तक, संयुक्त राज्य अमेरिका में 200 से अधिक हाइड्रोथेरेपी / सैनिटेरियम रिसॉर्ट्स अस्तित्व में थे जो कि जॉन हार्वे केलॉग द्वारा स्थापित बैटल क्रीक सेनिटेरियम था।

कोई सीधा-सीधा सबूत नहीं है कि ठंड चिकित्सा टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकती है। लेकिन अप्रत्यक्ष सबूत निश्चित रूप से मौजूद हैं। एक अध्ययन में 1988 में फिनलैंड में किए गए एक अध्ययन ने थायरॉयड और अधिवृक्क हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, टीएसएच, एलएच, जीएच और प्रोलैक्टिन के सीरम स्तर की जांच पुरुषों में 2-एच के ठंडे कमरे (10 डिग्री सेल्सियस) में रहने के बाद की। एड्रेनालिन, टी 3, टी 4, टेस्टोस्टेरोन, टीएसएच या एलएच की सीरम एकाग्रता में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं हुए थे।

 नॉरएड्रेनालाईन का सीरम स्तर 4.5 से 6.3 एनएमल एल 1 (पी <0.01) और कोर्टिसोल, जीएच और प्रोलैक्टिन के 20, 87 और 48% (सभी पी <0.01) से गिर गया। इसका मतलब है कि कोर्टिसोल को कम करने से, आपके पास टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए कच्चे माल का अधिक होगा और तनाव की कम प्रतिक्रिया होगी।

इष्टतम अंडकोष समारोह पर इन विट्रो (और पशु) अध्ययनों से अप्रत्यक्ष अनुसंधान के प्रमाण हमें यह जानकारी देते हैं कि इष्टतम बोक्स के उत्पादन के लिए बॉल बोरी (हाँ, यह मेरा उच्च तकनीकी शब्द) को ठंडा रखा जाना चाहिए (35 सेल्सियस या 95 फ़ारेनहाइट के तहत)। अंडकोष में गर्मी का जोखिम चूहों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। साथ ही, 6000 से अधिक पुरुषों पर किए गए एक अवलोकन अध्ययन से पता चला है कि सर्दियों के समय में शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा अधिक थी।

यह पिट्यूटरी ग्रंथि से स्रावित एफएसएच और एलएच द्वारा उत्तेजना के कारण है, जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण और स्राव को भी उत्तेजित करता है। पुराने स्कूल चीनी और रूसी पावरलिफ्टर्स के उपाख्यान भी हैं जिन्होंने प्रशिक्षण के बाद और प्रतियोगिता से पहले अपनी गेंदों को आइकॉन किया। जाहिर है, उनका लक्ष्य प्रदर्शन और टेस्टोस्टेरोन फ़ंक्शन को बढ़ाना था।

अंडकोष समारोह में सुधार के लिए ठंड थर्मोजेनेसिस का उपयोग करने के लिए इन चीजों को करें:
ठंडे स्नान और वर्षा करें

अंडकोष के लिए इष्टतम तापमान रखने और संपीड़न से बचने के लिए ढीले मुक्केबाज पहनें या "कमांडो" जाएं
नंगा सोना या सिर्फ ढीला पजामा पहनना (कोई अवांछनीय नहीं)
अपेक्षाकृत ठंडे कमरे के तापमान में सोएं
जब तक यह पूरी तरह से आवश्यक नहीं है, बैठें

4. प्लेटलेट रिच प्लाज्मा इंजेक्शन (PRP)

लेख में "मैं मजबूत डिक्री के लिए मेरे डिक में एक शॉट मिला, और मुझे शून्य अफसोस है", मैं बस "पी-शॉट" के रूप में जाना जाता पीआरपी इंजेक्शन का वर्णन करता हूं।
क्या अब आपकी भौंहों को ऊपर उठाना चाहिए, कृपया मुझे अपने वर्नाक्यूलर में P-shot शब्द जोड़ने की अनुमति दें। वर्जिनिटी के ग्रीक देवता, प्रियापस के लिए नामित, पी-शॉट में आपके रक्त में अपने स्वयं के प्लाज्मा-समृद्ध विकास कारकों की कटाई शामिल है, और उन्हें लिंग के विशिष्ट क्षेत्रों में इंजेक्ट किया जाता है।

प्रक्रिया में बांह से थोड़ी मात्रा में रक्त खींचना शामिल है, फिर इसे एक अपकेंद्रित्र में स्थानांतरित किया जाता है, जहां प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा (पीआरपी) और प्लेटलेट-गरीब प्लाज्मा (पीपीपी) को अलग करने के लिए लगभग 10 मिनट तक घूमता है। पीआरपी को फिर ट्यूब से लिया जाता है और फिर से लिंग में इंजेक्ट किया जाता है, जो कि श्लेष्मा से रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और लिंग को बड़ा और कायाकल्प करता है (ओ-शॉट नामक महिलाओं के लिए एक संस्करण भी है।)

यह आपको पागल लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में नहीं है: वर्षों से, टाइगर वुड्स जैसे एथलीटों को चोट से उबरने के लिए उनके शरीर के अन्य हिस्सों में पीआरपी शॉट मिल रहे हैं, और किम कार्दशियन ने प्रसिद्ध चिकित्सा में बदलाव किया जब उन्हें एक पिशाच मिला 2013 में चेहरे। जबकि कुछ सबूत बताते हैं कि लाभ सबसे अच्छे हैं, यह देखते हुए कि पीआरपी कितना लोकप्रिय हो गया है, मुझे पता था कि मुझे इसकी कोशिश करनी थी, और मैं यहां परिणामों पर रिपोर्ट करता हूं।

यदि आप इस थेरेपी को स्वयं करना चाहते हैं, तो मैं आपको GAINSWave में लोगों से संपर्क करने की सलाह दूंगा, आपको पता होना चाहिए कि यह नीचे ध्वनिक ध्वनि तरंग चिकित्सा के साथ काफी अच्छी तरह से जोड़े हैं, और GAINSWave में अच्छे लोगों ने मेरे किसी भी पाठक की पेशकश की है देश भर में किसी भी प्रदाता से नियुक्ति का अनुरोध करने पर $ 150 की छूट, यहां मिली।

5. ध्वनिक ध्वनि तरंग चिकित्सा।

GAINSWave में टीम द्वारा प्रदान की गई, यह जोड़ी पी-शॉट (एक डिजिटल लिंग पंप के उपयोग के साथ, जो वे आपको एक-दो ध्वनिक ध्वनि तरंग चिकित्सा + पी-शॉट कॉम्बो के बाद प्रदान करते हैं) के साथ काफी अच्छी तरह से मिलते हैं। आप लेख "आई गॉट स्ट्रांग इरेक्शन बाय ब्लास्टिंग माई पेनिस विथ साउंड" पर अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

प्रौद्योगिकी के पीछे के विज्ञान में कम तीव्रता वाले शॉकवेथ थेरेपी नामक कुछ चीजें शामिल हैं। Shockwave थेरेपी दशकों से आधुनिक चिकित्सा में मौजूद है और इसे मुख्य रूप से लिपोआट्रोफी (वसा ऊतक का स्थानीयकृत नुकसान) के इलाज के लिए और उच्च आवृत्ति ध्वनिक तरंगों का उपयोग करके गुर्दे की पथरी को तोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है।

लगभग पंद्रह साल पहले, यूरोप में शोधकर्ताओं ने महसूस किया कि कम तीव्रता वाली ध्वनिक पल्स तरंगों का उपयोग करके, वे त्वचा या अंगों को नुकसान पहुंचाए बिना भी इन समान तरंगों को लिंग पर लागू कर सकते हैं। गुर्दे के डॉक्टरों की इस ट्रेंडी सफलता के आधार पर, ध्वनि तरंगों के साथ अपने गोनाड को नष्ट करते हुए, चिकित्सक अंततः अपने मूल स्रोत: खराब रक्त प्रवाह में स्तंभन दोष का इलाज करने में सक्षम थे।

जब ध्वनिक पल्स तरंगों को लिंग (या योनि) पर लागू किया जाता है, तो वे माना जाता है कि सूक्ष्म पट्टिका को तोड़ देते हैं और एक सूक्ष्म-भड़काऊ प्रक्रिया भी बनाते हैं जो नाइट्रिक ऑक्साइड, एक वासोडिलेटर और उसी रसायन का उपयोग करता है जो वियाग्रा जैसे सामान की खपत के माध्यम से प्रेरित होता है Cialis। प्रक्रिया के बाद आठ से बारह सप्ताह के दौरान, जननांगों में नई रक्त वाहिकाओं को बढ़ने की संभावना होती है, जिसे "नवविश्लेषण" के रूप में जाना जाता है। वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि यह उपचार अन्य उपचारों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है, जिसमें दवाएं और वास्तव में महंगे लिंग पंप शामिल हैं।

लेकिन दवा और पूरक कंपनियों द्वारा यौन प्रदर्शन उद्योग की भीड़भाड़ के लिए धन्यवाद, जब तक डॉ। रिचर्डस गेविक (मेरा पूर्व पॉडकास्ट अतिथि यहां और यहां) प्रिय डॉ। रिचर्ड पैट्रिक द्वारा अपने स्वयं के पेटेंट किए गए कोई मानकीकृत प्रोटोकॉल, मशीन या प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं थे।

 इस तकनीक को जन-जन तक पहुंचाने की विधि। एक बोनस के रूप में, ये समान शॉकवेव्स भी माना जा सकता है कि "वेक-अप" लिंग में निष्क्रिय स्टेम कोशिकाएं हैं, जो कि स्तंभन कार्य में सुधार और ऊतक विकास को बढ़ावा देती हैं। दूसरे शब्दों में, GAINSWave थेरेपी भी लिंग का आकार बढ़ा सकती है।

उपरोक्त सूचीबद्ध पी-शॉट / पीआरपी इंजेक्शन के समान, यदि आप इस चिकित्सा को स्वयं करना चाहते हैं, तो मैं आपको GAINSWave में लोगों से संपर्क करने की सलाह देता हूं। जब आप देश भर में किसी भी प्रदाता से नियुक्ति का अनुरोध करते हैं, तो उन्होंने मेरे पाठकों को $ 150 की छूट की पेशकश की है।

6. स्पंदित विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र

विभिन्न स्रोतों (जैसे मोबाइल फोन, माइक्रोवेव ओवन, वाई-फाई इत्यादि) से उत्सर्जित विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र जैविक प्रणालियों जैसे कि सूजन, विकिरण और अतिताप पर प्रभाव डालते हैं। ये सभी अर्धवृत्त नलिकाओं को बाधित कर सकते हैं और लेडिग सेल की आबादी और टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता (चूहों में किए गए अध्ययन) को कम कर सकते हैं।

इस मुद्दे पर एक शोध की एक नई पुस्तक "द नॉन-टिनफोइल गाइड टू ईएमएफ: हाउ टू फिक्स अवर स्टुपिड टेक्नॉलजी ऑफ टेक्नोलॉजी" में मौजूद है, जो मैं आपको सलाह देता हूं कि अगर आप सिर्फ अपनी प्रजनन क्षमता की परवाह नहीं करते हैं, लेकिन आपकी स्वास्थ्य कुल मिलाकर।

इस मुद्दे को ठीक करने के तरीके के रूप में, स्पंदित इलेक्ट्रोमैग्नेटिक फील्ड थेरेपी (PEMF थेरेपी) का उपयोग हड्डी के उपचार और दर्द निवारण से लेकर न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम (हार्मोन उत्पादन और मेलाटोनिन स्तर सहित) को संतुलित करने वाली विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार के लिए सफलतापूर्वक किया गया है।

पुरुष वस्टर चूहों पर किए गए एक बहुत हालिया अध्ययन में मौजूद है, जिसमें पता चला है कि PEMF थेरेपी ने चूहों को टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के मामले में माइक्रोवेव विकिरण से वापस उछालने और ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद की। वास्तव में, चूहों के टेस्टोस्टेरोन का स्तर माइक्रोवेव विकिरण के संपर्क में आने से पहले 60 दिनों के लिए पीईएमएफ के साथ इलाज के बाद थोड़ा अधिक था।

आपके लिए इसका क्या मतलब है? कई लोग अपने मोबाइल फोन को अपनी जेब में अंडकोष या अंडाशय के काफी करीब रखते हैं। यह वास्तव में एक तथ्य है कि मोबाइल फोन माइक्रोवेव का उत्सर्जन करते हैं जो त्वचा के बहुत करीब रखने पर सामान्य ऊतकों के लिए हानिकारक होते हैं। कई अध्ययनों में मोबाइल टेलीफोन के उपयोग और शुक्राणुओं की संख्या में कमी और शुक्राणु योग्यता y के बीच संबंधों को दिखाया गया है। नकारात्मक प्रभाव पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने पर भी विस्तार की संभावना है।

तो मार्ग यह है: यदि आप जानते हैं कि आप बाहरी माइक्रोवेव और वाई-फाई और सेल फोन के संपर्क में आ रहे हैं, तो एक छोटे PEMF डिवाइस का उपयोग (स्थानीय रूप से या आपके वृषण के पास) या पूरे शरीर के लिए एक अधिक सामान्य उपकरण PEMF उपचार , टेस्टोस्टेरोन के स्तर को पुनर्जीवित करने की संभावना है।
आदतें: गलतियाँ आप संभवतः उस टेस्टोस्टेरोन और प्रजनन क्षमता को कम कर रहे हैं

गलती # 1: प्लास्टिक के नास्तिकों को कम आंकना

यदि आप मेरे पॉडकास्ट के बारे में सुनते हैं जिसका शीर्षक है "एस्ट्रोजेनरेशन: कैसे एस्ट्रोजेनिक्स आपको मोटा बना रहे हैं, बीमार और बांझ हैं", तो आप इस बारे में सुनेंगे कि प्लास्टिक, भोजन और पानी में अंतःस्रावी व्यवधानों के लिए कितना हानिकारक जोखिम आपके शरीर के लिए सही मायने में हो सकता है - जिसमें आपका कीमती टेस्टोस्टेरोन भी शामिल है। ।

अंतःस्रावी अवरोधक सिंथेटिक रसायन या प्राकृतिक पदार्थ हैं जो अंतःस्रावी तंत्र को बदल सकते हैं। मैं अपने नवीनतम "अपने घर का विवरण कैसे करें" लेख में इनमें से बहुत सारी के बारे में बात करता हूं। अंतःस्रावी विघटनकर्ताओं में से कई या तो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सीधे नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं या एस्ट्रोजेन मिमिक (एक्सनोएस्ट्रोजेन के रूप में जाना जाता है) के रूप में कार्य कर रहे हैं।

ये मुख्य रूप से प्लास्टिक, धातु के भोजन के डिब्बे, डिटर्जेंट, लौ retardants, खिलौने, कीटनाशक, संरक्षक, सौंदर्य प्रसाधन और फार्मास्यूटिकल्स में पाए जाते हैं। उन्हें कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि कैंसर, प्रजनन क्षमता में कमी, चयापचय सिंड्रोम, हाइपोथायरायड और मधुमेह से जोड़ा गया है।

तो पहले, इन पदार्थों, अवधि से बचें।

शरीर से संबन्धित और भी महत्व पूर्ण जानकारी के लिए -click here 

BPA (बिस्फेनॉल ए)

जीवाणुरोधी dilutants, साबुन और हाथ प्रक्षालक में पाया

लेडिग कोशिकाओं में टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण को बाधित करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम कर सकता है
बेंजोफेनोन्स (BP-1, BP-2 और BP-3)
यूवी फिल्टर के रूप में मुख्य रूप से सनस्क्रीन के कामकाज में मिला
संभवतः एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स (अंग्रेजी में, रिसेप्टर साइटों को अवरुद्ध) और टेस्टोस्टेरोन को अन्य एण्ड्रोजन को परिवर्तित करने वाले एंजाइम को अवरुद्ध करके टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकते हैं
इन अंतःस्रावी व्यवधानों के लिए अपने जोखिम को कम करने का एक तरीका यह है कि आप निम्नलिखित प्रयासों के साथ प्लास्टिक के उपयोग से बचें।
प्लास्टिक के कपों को ग्लास या स्टील के कप और बोतलों में बदलें (ग्लास इष्टतम होगा)
बचे हुए खाने को कांच के जार में स्टोर करें
सभी संदूषक और अंत: स्रावी अवरोधकों को फ़िल्टर करने वाला एक अच्छा नल फ़िल्टर एक्वेरियम (जैसे रिवर्स ऑस्मोसिस और सक्रिय चारकोल फिल्टर)
केवल जैविक और प्राकृतिक अवयव सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें
जंक फूड से बचें और जैविक भोजन को प्राथमिकता दें
प्राप्तियों के साथ हैंडलिंग समय को कम करें या दस्ताने का उपयोग करें
डिटर्जेंट और फ्लेम रिटार्डेंट्स (और अन्य संभावित अंतःस्रावी विघटनकारी रसायनों) के उपयोग से बचें
तुम्हें नया तरीका मिल गया है। आखिरकार, आपके महंगे टेस्टोस्टेरोन की खुराक को अनफ़िल्टर्ड पानी के प्लास्टिक कप के साथ धोना काफी विडंबना होगी, क्या ऐसा नहीं होगा?

गलती # 2: यह सोचकर "क्रोनिक कार्डियो से बचें" का अर्थ है "बहुत ज्यादा हिलना मत"।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, क्रोनिक कार्डियो और भारी धीरज वर्कआउट निश्चित रूप से टेस्टोस्टेरोन के अनुकूलन के मित्र नहीं हैं। विभिन्न अध्ययनों में यह दिखाया गया है कि गतिहीन पुरुष जो नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं वे तुरंत अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं और इसे काफी महत्वपूर्ण करते हैं।

 बहुत अधिक धीरज प्रशिक्षण से टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम दिखाया गया है। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि धीरज एथलीटों में, कम टी एक स्वतंत्र कारक (संभवतः वृषण समारोह को बिगाड़ने वाला) है, जो कि कालानुक्रमिक स्तर से संबंधित नहीं है।

लेकिन शारीरिक रूप से निष्क्रिय होना भी आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए काफी हानिकारक है, और क्रॉनिक कार्डियो से बचने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने पूरे दिन बुने गए निम्न स्तर, शिकारी-संग्राहक-माली एस्क शारीरिक गतिविधि से बचें।

उदाहरण के लिए, मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के एक समूह में 12-सप्ताह की बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई, जो वजन घटाने के साथ-साथ हल्के कैलोरी घाटे से प्रेरित था। इसका मतलब है कि चलने की तरह एक बुनियादी निम्न-स्तरीय शारीरिक गतिविधि एक स्वतंत्र टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग कारक है!

इसलिए, यही कारण है कि आप लगातार मुझे जंपिंग जैक, बर्पीज़, केटलबेल झूलते, पुल-अप और मेरे चलने वाले ट्रेडमिल पर दिन में बहुत सारे छिड़कते हुए मिलेंगे - हालांकि आप शायद ही मुझे लंबे समय तक "जॉगिंग" पाएंगे। समय या एक संक्षिप्त स्प्रिंट के अलावा किसी और चीज के लिए अण्डाकार ट्रेनर पर लटका हुआ। यहां तक ​​कि मेरे लंबे स्पार्टन दौड़ और ट्रायथलॉन के लिए, मैं मुख्य रूप से लघु, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के रूप में उन कार्यक्रमों में परिलक्षित करता हूं जिन्हें मैंने त्रि-रिप्ड, ट्रायथलॉन डॉमिनेटर और बाधा डोमिनेटर के रूप में लिखा है।

गलती # 3: बहुत बार भोजन करना

इष्टतम वास्तविक हार्मोन सिग्नलिंग के लिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को अनुकूलित करने के अलावा, आपको अपने शरीर में एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स की एक अच्छी मात्रा की भी आवश्यकता होती है। आंतरायिक उपवास (एकेए मानक से परहेज करता है, हो-हम ब्रोसेंस सलाह है कि हर कसरत के बाद एक माल्टोडेक्सट्रिन और फ्रुक्टोज शेक को चूसें और बिस्तर से पहले स्टेक खाने के लिए), वास्तव में, आपके एण्ड्रोजन रिसेप्टर घनत्व को बढ़ाने के लिए सबसे अधिक शोध में से एक है। ।

इष्टतम टेस्टोस्टेरोन तेज के लिए अपने एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स का सबसे आसान तरीका आंतरायिक उपवास है। बस अपने नाश्ते को छोड़ देना और दिन के पहले भोजन को धक्का देना जहाँ तक आप कर सकते हैं एक विधि है जो बहुत अच्छी तरह से काम करती है। एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि 12 से 56 घंटे के उपवास ने दुबले में 180% तक टेस्टोस्टेरोन प्रतिक्रिया में सुधार किया, लेकिन मोटे पुरुषों में नहीं।

एक अन्य अध्ययन में पता चला है कि 10 दिन के पानी के उपवास के बाद, टेस्टोस्टेरोन में लगभग 15-20% की गिरावट देखी गई। जब सामान्य भोजन के साथ लंबे समय तक उपवास के बाद फिर से खिलाया जाता है, तो उपवास के आधारभूत मूल्यों की तुलना में प्रतिभागियों के टेस्टोस्टेरोन का स्तर पहले की तुलना में काफी अधिक हो गया।

एक आदमी भी लगभग ६०० एनजी / डीएल से १६०० एनजी / डीएल तक चला गया! इस घटना के लिए स्पष्टीकरण यह है कि उपवास आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन के प्रति अधिक ग्रहणशील होने का संकेत देता है, जिसका अर्थ है उच्च एण्ड्रोजन रिसेप्टर संवेदनशीलता।

चेतावनी: यदि आप पुराने तनाव में हैं और दिन भर में सुपर उच्च कोर्टिसोल का स्तर है, तो लंबे समय तक 16+ घंटे का उपवास आपकी बात नहीं हो सकती है। इसके अलावा, कृपया, कृपया, कृपया आंतरायिक उपवास की व्याख्या कैलोरी के अभाव का पर्याय न बनें। यह नहीं है, और लंबे समय तक कैलोरी की कमी वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है।

आंतरायिक उपवास का सीधा सा मतलब है कि आप अपनी सभी कैलोरी को कम फीडिंग विंडो में संपीड़ित करते हैं - जिसका अर्थ है कि आप शायद सुबह 7 बजे से 10 बजे के बीच 10 कैलोरी और शाम 7 बजे के बीच 3000 कैलोरी खा सकते हैं। सही बात?

गलती # 4: आप EMF के लिए इम्यून सोच रहे हैं

जैसा कि "द नॉन-टिनफ़ोइल गाइड टू EMFs: हाउ टू फिक्स अवर स्टुपिड टेक्नॉलॉजी ऑफ़ टेक्नोलॉजी" के रूप में, पता चलता है कि इन दिनों बहुत सारे युवा जोड़े स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करने में असमर्थ हैं - उनमें से लगभग आधे मुंबई के अत्यधिक वायर्ड शहर में हैं। । शोध से पता चला है कि लैप में सीधे लैपटॉप का उपयोग करना, विशेष रूप से वाईफाई के साथ संयोजन में, शुक्राणु की संख्या में कमी और शुक्राणु डीएनए की क्षति के कारण गतिशीलता से जुड़ा हुआ है।

प्रति दिन 4+ घंटे के सेल फोन उपयोगकर्ताओं में 40% कम शुक्राणु संख्या (btw) होती है, सबसे अधिक शुक्राणु संख्या वाले पुरुष सबसे कम गिनती वाले पुरुषों की तुलना में 43% कम मृत्यु दर का आनंद लेते हैं। ”चूहों के लिए 900MHz के सेल फोन की आवृत्ति के लिए एक्सपोजर चूहों। 45 दिनों के लिए 2 घंटे प्रति दिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है। निर्वासित चूहों में 505 एनजी / डीएल के गैर-उजागर चूहों के स्तर की तुलना में 176ng / dl का टी स्तर था। 2013 में शोधकर्ताओं ने सेल फोन के उपयोग और स्तंभन के बीच लिंक पाया। रोग।

निफ ने कहा। तुम्हें नया तरीका मिल गया है। फ्रैकिंग ने आपके फोन को बंद कर दिया, वाई-फाई और ब्लूटूथ को अक्षम कर दिया, और यह समझें कि तथाकथित "गैर-देशी ईएमएफ" के आसपास बिताए गए हर सेकंड की संभावना है कि आप यौन विभाग में कोई एहसान नहीं कर रहे हैं।

गलती # 5: बहुत ज्यादा स्खलन

ताओ के पूर्वी दर्शन के अनुसार, जो पुरुष अपने स्खलन की आवृत्ति को विनियमित करते हैं और अपने वीर्य को बनाए रखते हैं वे मजबूत होंगे, एक स्पष्ट मन होगा, टेस्टोस्टेरोन, शुक्राणु और वीर्य के उच्च स्तर को बनाए रखेगा और इसलिए एक मजबूत यौन भूख होगी। ताओ सिखाता है कि स्खलन आवृत्ति को फिर से उपयोग किए जाने से पहले स्खलन के बीच यौन ऊर्जा के पुनर्निर्माण के लिए एक आदमी के शरीर को अनुमति देने के लिए विनियमित किया जाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सेक्स नहीं कर सकते। हर बार जब आप काम करते हैं तो आप संभोग सुख के लिए नहीं होते।

सबसे आम प्रणाली हर कुछ दिनों में होने वाली स्खलन आवृत्ति को सीमित करना है, हालांकि उम्र के आधार पर एक वास्तविक स्खलन आवृत्ति की सिफारिश है, जो इस प्रकार है:

20s: आप सभी चाहते हैं
50s: 1-2x
60+: सप्ताह में एक बार स्वास्थ्य पर निर्भर करता है
ताओ चिकित्सकों के बीच एक लोकप्रिय सिद्धांत संभोग की आवृत्ति के आधार पर स्खलन है, स्खलन हर 10 यौन मुठभेड़ों में से केवल दो या तीन बार होता है। एक ताओ सिद्धांतकार, सन सिमियाओ, 50 से अधिक पुरुषों के लिए हर 20 दिनों में एक बार से अधिक नहीं स्खलन करने की सलाह देता है और 60 से अधिक पुरुषों के लिए हर 100 दिनों में एक बार से अधिक नहीं। एक व्यावहारिक दृष्टिकोण से, आप समान मांसपेशियों को निचोड़ने के बजाय स्खलन के बजाय "चोट" करते हैं। आप चाहते

निचोड़ें यदि आप मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश कर रहे थे, जबकि "रीढ़ को" ऊर्जा "साँस लेना"। और अगर तुम बहुत करीब हो? अपनी उंगलियों को जाम करें और अपने पेरिनेम में दबाव डालें, आपके अंडकोश और आपके गुदा के बीच नरम ऊतक।

इस तकनीक के बारे में अच्छा हिस्सा यह है कि लागत मुफ्त है, एक तरफ ट्रेंकुलाइज़र से अलग आपको उन दिनों में एक अप-अप, क्रोधित, मूडी, आक्रामक, नीली गेंद वाले व्यक्ति में बदलने की आवश्यकता हो सकती है जो आप सेक्स करने का फैसला करते हैं लेकिन नहीं स्खलन। इसके अलावा, बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं के अनुसार, महीने में कम से कम 21 बार स्खलन होने से किसी व्यक्ति के प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

और यदि आप एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कई अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि स्खलन की गणना आमतौर पर स्खलन के दो से तीन दिन बाद होती है, हालांकि हाल ही के शोध में यह भी पता चला है कि दैनिक हस्तमैथुन गर्भावस्था की संभावनाओं को प्रभावित नहीं करता है।

गलती # 6: सेक्स की शक्ति को नजरअंदाज करना

मेरे दोस्त और रिलेशनशिप कोच जॉर्डन ग्रे के साथ मेरे एपिसोड "हाउ टू गेट फिट फॉर सेक्स" में, हमने इस विचार में तल्लीन किया कि आपको केवल अच्छे सेक्स के लिए पर्याप्त रूप से फिट होने की प्राथमिकता देनी चाहिए, लेकिन यह भी विचार करना चाहिए कि सेक्स में और खुद के लिए, एक मजेदार फिटनेस गतिविधि और अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने और एक बहुत ही सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप शुरू करने का शक्तिशाली तरीका।

जॉर्डन की विशिष्टताओं में से एक तांत्रिक सेक्स है - सेक्स का एक धीमा, अंतरंग रूप, जो आपके और आपके साथी के साथ बेहतर संबंध बनाता है। जबकि तांत्रिक सेक्स करने के लिए कोई एक विलक्षण तरीका नहीं है, लेकिन सबसे सरल तरीका यह है कि आप अपने श्वास को नियंत्रित करें, और अपने शरीर का हर पल संज्ञान लें।

 जब यह एक आदमी के रूप में बहु-संभोग बनने की बात आती है, तो इस कौशल की खेती करना जितना आप सोच सकते हैं उतना सरल है। अपने आप को कामोत्तेजना के लिए हस्तमैथुन करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें, और फिर सचेत रूप से अपने कामोत्तेजना के स्तर को बढ़ाएं और कम करें, 9 और 5 के बीच 10. के पैमाने पर बारी-बारी से। अपने शरीर में यौन ऊर्जा को संचारित करने के लिए अपनी श्वास का उपयोग करें।

इसे प्रति सप्ताह 30 से 60 मिनट तक करें और आप बिना किसी प्रतिफल के अपने स्खलन बिंदु के बारे में जान जाएंगे। एक बार जब आप इस कामोत्तेजक क्षेत्र से परिचित हो जाते हैं, तो आप इस ऑर्गैज़्मिक वेग के किनारे की सवारी कर पाएंगे और कुछ ही समय में "कई ओर्गास्म" का अनुभव करेंगे।

लेकिन स्पष्ट होने दें: प्रत्येक ऑर्गेज्म को 10 के बाद 10 के बाद 10 के रूप में मत समझो, बल्कि सेकंड के लिए 9.5 (और अंत में मिनट) के किनारे की सवारी करते हुए, बिना ब्रेक के रुकने के लिए।
यदि आप मल्टी-ओर्गास्म होने की कला में प्रवीण बनना चाहते हैं, तो यह आम तौर पर एक से तीन महीने के लगातार अभ्यास से कहीं भी होता है, और अभिषेक की वेबसाइट की जाँच के अलावा, मैं आपको उत्कृष्ट पुस्तक "द मल्टी-" पढ़ने की भी सलाह देता हूं। कामोद्दीपक आदमी: यौन रहस्य हर आदमी को पता होना चाहिए ”।

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सारांश

वाह। मुझे पता है कि बहुत कुछ था।
तो क्या आपका सिर घूम रहा होगा और आपका क्रॉच बनने के बारे में सोचकर आप जो सीख रहे हैं उसे लागू करने के बारे में सोचें, चलो अब पीछे हटते हैं और एक उदाहरण के साथ सरल करते हैं कि जीवन में "टेस्टोस्टेरोन" का एक दिन वास्तव में कैसा दिखेगा। यहां तीन सरल उदाहरण हैं, सुबह, दैनिक और शाम की आदतों को तोड़ दिया गया।

सुबह:

-ब्रस्टफास्ट: एवोकाडो, अंडे, जैतून का तेल, नारियल का दूध और इस तरह के रूप में अच्छी वसा के बहुत सारे शामिल करें। इसके अलावा, अधिमानतः नाश्ते के साथ, निम्न खुराक का सेवन करें:
-5 जी क्रिएटिन
-2000 आईयू विटामिन डी / विटामिन के मिश्रण
-20mg जिंक
-50mg DHEA (केवल एक शुद्ध संस्करण का उपयोग करें और यदि आप इसे प्रतिबंधित खेल में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं तो इसका उपयोग न करें)
-10mg बोरॉन
अतिरिक्त प्रभाव के लिए, ये वैकल्पिक सप्लीमेंट लें:
-500mg मेथी का अर्क
-200-300mg इरुकोमा लोंगिफोलिया
-300mg ट्रिबुलिस
नोट: मैं व्यक्तिगत रूप से इन आधारों में से अधिकांश को इस मछली के तेल, इस थॉर्न मल्टी-विटामिन और थार्न क्रिएटिन के साथ-साथ नाश्ते के साथ एग्रेसिव स्ट्रेंथ और एस्ट्रोजेन कंट्रोल में ले कर अपेक्षाकृत सरल प्रारूप में कवर किया जा सकता है। सुबह की स्मूदी के लिए ऑर्गेनिक मैका पाउडर और ऑर्गेनिक कोको पाउडर।

पूरे दिन:

जब तक आप अपने फोन को हवाई जहाज मोड में रख रहे हैं, जब तक आप इसे सक्रिय रूप से उपयोग नहीं कर रहे हों, अपने लैपटॉप को अपनी गोद से दूर रखते हुए या जब आप वाईफाई सिग्नल का उपयोग कर रहे हों, तब तक जितनी संभव हो उतनी सरल रणनीतियों के साथ ईएमएफ शमन रणनीतियों में संलग्न रहें। जब हार्डवेयर्स इथरनेट उपलब्ध हो तो उपकरणों पर।

निश्चित रूप से अपने घर को डिटॉक्स करें, और शायद यह भी एक अच्छा विचार है कि अपने कार्यक्षेत्र को ईएमएफ के लिए एक एक्वामीटर के साथ ऑडिट करें या बिल्डिंग बायोलॉजिस्ट को नियुक्त करें यदि आप वास्तव में अपने पर्यावरण के अनुकूलन के बारे में गंभीर हैं। मैं किसी भी अधिक अनुशंसा नहीं कर सकता कि आप इस नई पुस्तक को EMF शमन रणनीतियों पर पढ़ें।

इसके अलावा, अपने पूरे दिन में, तनाव के प्रति सजग रहें, ताकि आपका टेस्टोस्टेरोन: कोर्टिसोल का अनुपात अधिक बना रहे: गहरी सांस लेने और पेट को सांस लेने, हंसने और मुस्कुराने के लिए आराम से सांस लेने का अभ्यास करें, बाहर निकलें और तनाव शमन रणनीतियों के दो अध्यायों पर ध्यान दें। मेरी किताब से परे प्रशिक्षण में। अंत में, इसे लोगों के आसपास होने का एक बिंदु बनाएं, विशेष रूप से महिलाओं को, क्योंकि महिलाओं की उपस्थिति केवल टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकती है (और नहीं, पोर्न निश्चित रूप से गिनती नहीं करता है और वास्तव में हार्मोनल संतुलन के लिए हानिकारक हो सकता है)।

दोपहर की कसरत:

यहाँ एक नमूना है जो टेस्टोस्टेरोन का अनुकूलन करने वाली कसरत की तरह दिखता है - लंबी अवधि के ऊपर की सिफारिशों का पालन करना, पैरों के साथ उठाना, आदि।: इस कसरत के लिए बारबेल या डम्बल जैसे कुछ वज़न के लिए जिम या पहुँच की आवश्यकता होती है। यह काफी सरल है। के रूप में भारी वजन के साथ आप अच्छे फार्म के साथ उठा सकते हैं, आप 5 सेट के 5 सेट करते हैं:

-बेंच प्रेस
-कंधे दबाना
-स्वच्छ
प्रत्येक सेट के बीच 90 सेकंड से 2 मिनट की रिकवरी अवधि के दौरान, आप आसान मोबिलिटी एक्सरसाइज या कोर एक्सरसाइज करते हैं, जैसे कि विपरीत-हाथ-विपरीत पैर एक्सटेंशन, तख्त, साइड फेफड़े, रस्सी कूदना आदि। आप प्रति सप्ताह दो बार बस ऐसा कर सकते हैं। ,

 और यदि आपके पास एक साथी है, तो प्रत्येक सेट के लिए वजन में पिरामिड रखें ताकि अंतिम सेट द्वारा आपको प्रत्येक लिफ्ट के साथ सहायता की आवश्यकता हो। मेरे "लुक गुड नेकेड / लॉन्गवेटी" डाउनलोड .pdf पुस्तक में साप्ताहिक प्रारूप में इस तरह के कई वर्कआउट किए गए हैं।

शाम:

रात के खाने के साथ आर्गुला, पालक, बीट, गाजर, लाल प्याज, अखरोट, कद्दू के बीज, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, अनार, घन तरबूज, डार्क चॉकलेट और रेड वाइन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके नाइट्रिक ऑक्साइड को अधिकतम करें। सप्ताह में कम से कम एक बार, सेक्स करने के लिए एक विशिष्ट समय की योजना बनाएं और उस पल को वास्तव में बनाने के लिए अलग सेट करें ताकि आप "द मल्टी-ऑर्गेज्मिक मैन: सेक्शुअल सीक्रेट्स हर मर्द को जानना चाहिए" जैसी तकनीकों का अभ्यास कर सकें, जैसे कि रिवर्स ओगाज़्म, तांत्रिक, या स्खलन कम आवृत्ति।
अंत में, बिस्तर से पहले 400-500mg मैग्नीशियम लें और / या एक अच्छे मैग्नीशियम सामयिक लोशन के साथ अपनी बाहों / पैरों को धब्बा करें।

दोस्तो यह पोस्ट आपको कैसा लगा आप हमे कमेंट मे जरूर बताए । धन्यवाद ।

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